Здоровье и стройность по-скандинавски.
Если ещё пару-тройку лет назад скандинавская ходьба была одной из излюбленных мишеней для скептиков и любителей посмеяться (а если начистоту- просто ленивых людей), на сегодняшний день она стала очень даже популярным видом спорта. Да-да, какого-никакого, а спорта.
А для тех же ленивцев это путь наименьшего сопротивления. Путь к здоровью, молодости и стройности.
Уже не встретишь сидящего на лавочке и ехидно комментирующего: «А где же лыжи забыл?» А уж результаты и вовсе заставляют не просто проникнуться уважением к «скандинавским ходокам», но и срочно приобрести палочки да и пополнить столь почётные ряды.
Но что же даёт скандинавская ходьба?
Что человек получает в результате занятий этим спортом?
- Выработка гормона радости- эндорфина. А столь очевидный позитив вдохновляет человека на новые и новые подвиги!
- Стабилизация сердечной деятельности.
- Улучшение осанки и исчезновение проблем с позвоночником.
- Повышение стрессоустойчивости, выносливости и работоспособности.
- Прекращение спазмов в мышцах и, таким образом, улучшение мышечного тонуса.
- Ускорение обмена веществ и кровообращения.
- Нормализация координации движений.
Кому хорошо заниматься скандинавской ходьбой?
Показана такая ходьба людям, ведущий малоподвижный образ жизни: сидячая работа, отсутствие времени для полноценного активного отдыха и… просто лень.
Особое внимание на скандинавскую ходьбу рекомендуется обратить и тем, кто страдает от бессоницы, расстройством вестибулярного аппарата, ВСД, сахарным диабетом, нарушением работы ЖКТ.
Очень полезна и в качестве лечебной физкультуры во время беременности.
Для людей с аномальным ожирением «лыжный спорт без лыж» неплохое начало работы над собой в плане борьбы с лишним весом- особой физической подготовки такая ходьба не требует.
По сути, скандинавская ходьба похожа на обычную, но она задействует, тем не менее, большее количество групп мышц, а сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Хотя люди и шутят про лыжи, палки для скандинавской ходьбы короче, чем лыжные палки- необходимо просто опираться на палки, но не отталкиваться от них. Так что лыжный спорт она напоминает лишь визуально. А если имеется шейный остеохондроз, палки и вовсе должны быть укороченными.
Противопоказания.
При всей простоте этого спорта, однако, имеются и противопоказания:
- хоть диабетикам ходьба в принципе показана, при тяжёлой форме диабета от неё следует отказаться.
- Противопоказана она и при тромбофлебите,
- сердечной недостаточности,
- воспалениях малого таза и брюшной полости,
- температуре,
- в послеоперационный период,
- сколиозе,
- гипертоническом кризе,
- стенокардии,
- беременности с патологией и угрозой выкидыша.
Начинать ходьбу следует с лёгких нагрузок и небольших расстояний. Для начинающих достаточно ходить полчаса в день при частоте занятий трижды в неделю. Постепенно и нагрузки, и расстояния следует увеличивать. Очень важно найти индивидуальный темп, чтобы был и с пользой, и без переутомления.
Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой очень важно уметь прислушаться к собственному организму. Хотя ходьба и не должна отличаться от обычной, шаги должны быть ритмичными. И размеренными.
Желательно выбирать «экологически чистые» ландшафты: лес, парк, особенно полезны хвойные лесопосадки. Но сколь бы очевидна ни была польза, при наличие проблем со здоровьем, столь масштабное мероприятие требует консультации со специалистом.
