Здоровье и стройность по-скандинавски.
Если ещё пару-тройку лет назад скандинавская ходьба была одной из излюбленных мишеней для скептиков и любителей посмеяться, на сегодняшний же день она стала очень даже популярным видом спорта. Да-да, спорта.
А для тех же ленивцев это путь наименьшего сопротивления. Путь к здоровью, молодости и стройности.
Уже не встретишь сидящего на лавочке и ехидно комментирующего: «А где же лыжи забыл?» А уж результаты и вовсе заставляют не просто проникнуться уважением к «скандинавским ходокам», но и срочно приобрести палочки да и пополнить столь почётные ряды.
Но что же даёт скандинавская ходьба?
Что человек получает в результате занятий этим спортом?
- Выработка гормона радости — эндорфина (а столь очевидный позитив вдохновляет человека на новые и новые подвиги!).
- Стабилизация сердечной деятельности.
- Улучшение осанки и исчезновение проблем с позвоночником.
- Повышение стрессоустойчивости, выносливости и работоспособности.
- Ослабление спазмов в мышцах и, таким образом, улучшение мышечного тонуса.
- Ускорение обмена веществ и кровообращения.
- Нормализация координации движений (при одновременном размеренном движении ног и рук координируется работа левого и правого полушарий).
Кому хорошо заниматься скандинавской ходьбой?
Показана такая ходьба людям, ведущий малоподвижный образ жизни: сидячая работа, отсутствие времени для полноценного активного отдыха и… просто лень или сопротивление жизни из-за разных психо-эмоциональных причин.
Особое внимание на скандинавскую ходьбу рекомендуется обратить и тем, кто страдает от бессонницы, расстройством вестибулярного аппарата, ВСД, сахарным диабетом, нарушением работы ЖКТ.
Очень полезна ходьба в качестве лечебной физкультуры во время беременности.
Для людей с аномальным ожирением «лыжный спорт без лыж» неплохое начало работы над собой в плане активирования обмена веществ, чтобы справиться с лишним весом- особой физической подготовки такая ходьба не требует, это легко и приятно.
По сути, скандинавская ходьба похожа на обычную, но она задействует, тем не менее, большее количество групп мышц, а сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Хотя люди и шутят про лыжи, палки для скандинавской ходьбы короче, чем лыжные палки- необходимо просто опираться на палки, но не отталкиваться от них. Так что лыжный спорт она напоминает лишь визуально. А если имеется шейный остеохондроз, палки и вовсе должны быть укороченными.
Противопоказания.
При всей простоте этого спорта, однако, имеются и противопоказания:
- хоть диабетикам ходьба в принципе показана, при тяжёлой форме диабета от неё следует отказаться.
- противопоказана она и при тромбофлебите,
- сердечной недостаточности,
- воспалениях малого таза и брюшной полости,
- повышенной температуре,
- в послеоперационный период,
- сколиозе,
- гипертоническом кризе,
- стенокардии,
- беременности с патологией и угрозой выкидыша.
Начинать ходьбу следует с лёгких нагрузок и небольших расстояний. Для начинающих достаточно ходить полчаса в день при частоте занятий трижды в неделю. Постепенно и нагрузки, и расстояния следует увеличивать. Очень важно найти индивидуальный темп, чтобы был и с пользой, и без переутомления.
Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой очень важно уметь прислушаться к собственному организму. Хотя ходьба и не должна отличаться от обычной, шаги должны быть ритмичными. И размеренными.
Желательно выбирать «экологически чистые» ландшафты: лес, парк, особенно полезны хвойные лесопосадки. Но сколь бы очевидна ни была польза, при наличии проблем со здоровьем, столь масштабное мероприятие требует консультации со специалистом.
19.02.2018
Золотая Ната.
Вдохновите себя на желание тренироваться, приглашаю на Курс сеансов для суставов и мышц https://zentrjiva.ru/kurs-dlya-sustavov-i-myshc
