Урок йоги от Екатерины Цветковой. Выпуск 6.
Приветствую вас, Друзья!
В сегодняшнем уроке мы изучаем возможности живота!
Видели ли вы когда- нибудь танец живота? А точнее, то как делаются волны животом …на самом деле, данный элемент так же присутствует среди йогических техник в различных вариациях!
Когда я начала изучать танец живота, то узнала, что в основном все танцовщицы там, так же практикуют Йогу и причём на очень высоком уровне . После увидела, что Йога включена, как основа, как неотъемлемая часть, во многие танцевальные направления.
Так вот хочу научить вас делать те самые волны животом. Это оказывает невероятно полезный массирующий эффект на органы брюшной полости, доставляющий массу приятных ощущений, а так же бодрит — проясняет сознание, пробуждает к жизни!
Следующее упражнение «Дыхание огня»
- укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека;
- способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение;
- предотвращает запор;
- избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени поможет сбросить вес и сделать живот более подтянутым.
Пожалуйста, прежде чем начать, ознакомьтесь с противопоказаниями:
- высокое кровяное давление;
- сердечные болезни;
- язвы и грыжа живота;
- техника противопоказана также женщинам во время месячных и во время беременности (но уже через полтора месяца после родов рекомендуется ее возобновить для того, чтобы привести растянутые мышцы живота к норме);
- нельзя выполнять упражнение во время длительного голодания и сразу же после него.
Выполнять можно в любое время, но не на полный желудок. Особенно хорошо это проделывать утром.
Джатхара паривартанасана.
Скручивание нижней части тела с поднятыми ногами.
- помогает избавиться от излишков жира;
- стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки;
- укрепляет кишечник;
- излечивает от гастрита;
- регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости;
- избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.
На тонком плане:
Развивает способность быть гибким при принятии решений.
Ястикасана
- является хорошим упражнением против стресса, усталости и депрессии;
- избавляет от сутулости, дефектов осанки и малоподвижности позвоночника. растягивает и расслабляет мышцы.
Анантасана.
Лёжа на боку с поднятой вверх прямой ногой.
- можно отнести и к упражнениям Йоги на баланс;
- благотворно воздействует на область таза;
- тонизирует подколенные сухожилия;
- облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи;
- расслабляет коленные суставы и мышцы живота;
- укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины;
- устраняет жировые отложения в области талии,бедер и ягодиц;
- разрабатывает мышцы задней поверхности бедра;
- благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предупреждает образование грыж.
На тонком плане:
- развивает принятие;
- даёт понимание величие текущего момента.
Дханурасана.
Прогиб с захватом руками лодыжек, лёжа на животе.
- позвоночник вытягивается назад, что полезно для пожилых людей, поскольку с возрастом позвоночник утрачивает гибкость;
- идеальна при смещении межпозвонковых дисков;
- повышает активность органов брюшной полости.
Тонкое воздействие:
- активизирует Солнце в теле и гармонизирует Луну;
- активизирует тысячи способностей нужных человеку, чтобы достигнуть цели.
Макарасана.
Лёжа на животе, пальцы переплетены за затылком, грудную клетку и ноги отрываются от пола.
- исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками;
- укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника;
- уменьшает боли в крестцовой и поясничной области;
- оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу;
- полезна для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов.
Тонкое воздействие:
Развивает стабильность сознания, чистоту ума и дальновидность.
Баласана.
Поза отдыха, где вы садитесь ягодицами на пятки и опускаетесь животом на бёдра и голову опускаете вниз.
- аккуратно растягивает бедра и лодыжки;
- успокаивает ум;
- помогает снять стресс и усталость;
- снимает напряжение в спине и шее.
Внимание! теперь вы можете найти новые материалы в группе в Вконтакте https://vk.com/aestheticattendanceyoga
Екатерина Цветкова Об авторе
