Ошибки худеющих. Наталья Булхак. (ошибки 9-11)
Ошибка 9: Если я буду меньше есть – то сама похудею, и вовсе не нужен мне этот спорт.
Что можно здесь сказать: это не просто ошибка, это ошибище!!
Вот вы знаете, что в нашем организме сжигает жиры? Правильно мышцы!
Мышцы — это главные сжигатели жиров в организме. Чем больше мышц на вашем теле, тем лучше усваиваются в вашем организме жиры. Они сжигаются. Поэтому, прежде чем начать худеть, вам нужно привести свои мышцы в активное состояние. Разбудите свои мышцы, задайте им нужный темп. Стать стройной навсегда, без вреда для здоровья, без физических упражнений не получится. Начать нужно лучше всего задолго до начала диеты или одновременно с ней.
Те, кто прочитал уже книгу «3 шага к фигуре твоей мечты», уже начали практиковать утреннюю гимнастику! Напишите в комментариях, кто начинает утро с зарядки?
Во-первых, ваши мышцы начинают в это время активно сжигать жиры и работать в полную силу, а во-вторых, когда мышцы активно работают, то в кровь выбрасывается серотонин, гормон удовольствия, он притупляет чувство голода, а мужской гормон тестостерон, который присутствует в женском организме в малых количествах, начинает выделяться в большем количестве. А тестостерон – главный жиросжигатель.
Поэтому мужчины, особенно которые ведут активный образ жизни, полнеют редко, даже не смотря на то, что порции их намного больше женских. Или ближе к старости, так как их семенные железы выделяют все меньше тестостерона.
В принципе уже сама фраза «сидеть на диете» предполагает, что вы не двигаетесь. Хотя это самое популярное заблуждение, ведь двигаясь можно не только усилить эффект от похудения, но и сохранить достигнутый результат.
По сути, стройность на 70% зависит от физической нагрузки. Происходит так потому, что при регулярных занятиях идет сгорание лишних калорий, увеличивается скорость метаболизма, а значит, происходит более интенсивное сжигание жиров.
Систематические занятия спортом ведут к тому, что со временем организм начинает избавляться от лишнего веса даже при небольших физических нагрузках, запуская процессы метаболизма.
В книге «3 шага к фигуре твоей мечты» вы уже успели получить комплекс упражнений для утренней гимнастики.
В курсе «7 шагов к фигуре твоей мечты», вы увидите гораздо более расширенный комплекс для проработки самых проблемных зон – талии и бедер.
Вообще, я вам скажу, что если вам сложно заниматься таким динамическими видами спорта, как бег, аэробика, плавание, то попробуйте бодифлекс, йогу, пилетес, каланетик. Здесь нагрузка идет на мышцы статическая, позволяя их растянуть, плюс задействуются системы дыхания – а это еще лучше помогает сжигать жир, особенно на животе.
Вот давайте с вами проведем тест, узнаем, кто из вас как дышит.
Положите руки на живот и мы с вами делаем глубокий вдох и выдох. Еще раз, вдох – выдох. Посмотрите внимательно, что происходит с животом? Он у вас принимает участие в дыхании или вы дышите только грудью?
Теперь те, кто дышит животом продолжаем дыхание, а остальные отдыхают. Вдох – выдох и посмотрите, когда у вас живот уходит, а когда выпячивается? У кого живот поднимается на вдохе? Я вас поздравляю. Вы дышите правильно.
Так вот – правильное дыхание. Это когда вы вдыхаете воздух сначала в легкие, а потом в живот.
Женщины очень часто забывают, как правильно дышать, потому что во время беременности плод поднимает нашу диафрагму и организм, чтобы обеспечить ребенку комфорт, перестраивается на дыхание грудью. А потом мы забываем его перестроить назад.
Я когда впервые обнаружила, что дышу неправильно, прямо усиленно занялась этим вопросом и весь вечер контролировала свое дыхание. Потом еще неделю периодически проверяла, правильно ли я дышу. Я и до сих пор устраиваю себе такой тест во время занятий йогой или утром.
Почему я еще призываю вас заниматься хотя бы чем-то?
Если вы достаточно активны и занимаетесь спортом регулярно (хотя бы 3 раза в неделю), то процесс сжигания жира у вас начинается практически сразу, как только вы включились в процесс своей тренировки Если же человек не ведет активного образа жизни, то сжигание жира у него начинается только спустя полчаса после начала физической активности.
Я прошла разные виды физических нагрузок: пилатес, аэробика, тай бо, бодифлекс, тренажеры. Все они дают замечательный результат. Но когда я открыла для себя йогу – я поняла, что это самый лучший способ не просто худеть, а худеть красиво.
Все мышцы подтягиваются одновременно с тем, как уходит жир, а жиру помогает уходить еще и правильное дыхание, которое мы используем в занятиях йогой. Заниматься вы можете дома – т.е. уже нет отговорок, что спортивные залы дороги, а времени не хватает. Занимаясь дома, вы экономите не только деньги, но и время на дорогу.
Урок йоги.
Вот чтобы не быть голословной я хочу вам показать следующий пример.
Встаньте , поставьте руки на пояс, ноги на ширине плеч. Теперь правую руку мы поднимаем вверх, наклоняемся влево, заводя руку за голову, а левая рука в это время скользит по внешней поверхности бедра и спускается до колена. Упираемся левой рукой, и делаем наклон, заводя руку так, чтобы вы как бы выглядывая из под руки смогли посмотреть на потолок. И тянемся. Чувствуете, как заработали боковые мышцы? Если у вас хорошая растяжка – можно опустить руку ниже, чем коленная чашечка, если растяжки нет, то опустите руку на тот уровень, который вам комфортен.
Главное проработать боковую мышцу справа. Тянитесь, не забывая о правильном дыхании. Не задерживайте дыхание. Ну как казалось бы ничего сложного, а как поработала мышца. Теперь сядьте – что вы чувствуете? Чувствуете, как приятно ноет мышца с права. Я специально не просила вас повторить упражнение в другую сторону, чтобы вы ощутили разницу.
Теперь можете сделать наклон вправо.
Вот даже одно это упражнение сможет помочь вам сформировать талию, если его делать регулярно и с нужной временной продолжительностью.
Ошибка 10: Ужин – враг похудения.
Если не есть после 18:00, сбросить лишний вес действительно можно.
Наш организм устроен так, что до 14:00 он активнее расходует энергию, чем после обеда. Поэтому ужин должен быть. Если постоянно отказывать себе в еде после 14:00 часов (обед) или даже после 16 часов (полдник), вы рискуете получить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Поэтому ужин должен быть.
Как и что есть на ужин? Ужин должен быть легким (все рекомендации вы можете найти в книге «7 шагов «).
Психологические причины лишнего веса.
Мы здесь не затронули психологическую проблему.
И здесь я бы хотела вам сказать, что уже даже будучи без лишнего веса, мне все казалось, что нужно вот еще немного похудеть или вот еще что-то подкачать, чтобы все было замечательно.
Это все психологические и энергетические блоки. У многих они есть.
Когда человек недоволен собой и старается все в себе исправить и поправить. У кого-то они наработаны в этой жизни, у кого-то пришли из прошлого, но избавляться от них – это большая проблема.
Я смогла справиться со своими блоками, только когда пришла в Рэйки 2 года назад и там мой мастер Золотая Ната, проводила гармонизацию веса. Эта гармонизация была направлена на нормализацию веса и проходила весной. Принимала в ней участие и я. И что вы думаете?
Несмотря на все очистительные процедуры, которые у меня всегда приходятся на это время и соблюдение поста я не сбросила и килограмма. Вес как был 58 кг (это я набрала в новогодние праздники), так и остался. Это потом на одном из сайтов мне попался определитель идеального веса с учетом возраста, пола, количества родов и еще многих параметров, и каково было мое удивление, что 58 кг это мой идеальный вес.
Наш организм очень мудрый, и при поддержке энергии все получается просто идеально. Вот такой у нас был опыт работы с собой. К лету я все равно сбросила этот килограмм, даже 2 или 3, но они уже ушли сами по себе.
Мы еще много с какими проблемами работали на уровне сознания и подсознания, вытаскивали блоки, искали причины. И когда я прошла посвящение в Рэйки и обучилась целительным практикам, я стала уже самостоятельно и дальше работать над собой, и теперь у меня нет недовольства собой, своим телом и тем, как я выгляжу. Уже то, что вы можете увидеть на странице Курса мои фото – это результат именно работы над собой.
Я предлагаю вам взять ответственность за свое здоровье на себя!
Заняться собой не только с точки зрения физического тела, но и с точки зрения его внутренней энергетики.
Кто хотя бы раз медитировал? Если вы медитируете, значит, у вас есть опыт общения с собственной энергией, со своим подсознанием.
Ошибка 11: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками.
Если честно, я на себе перепробовала массу разгрузочных дней: кефирный, творожный, яблочный, овощной, сырный, арбузный, гречневый – перечислять можно долго. Но…
Проблема в том, что после разгрузки вы ощущаете такую легкость… просто невесомость, и, вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают минус 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Вот здесь и ошибка. Цель разгрузочного дня – дать организму отдохнуть! А не стремиться к потере нескольких кг.
Разгрузка – это стресс, а частые стрессы приводят обратному эффекту.
Проведение разгрузочного дня 1 раз в неделю при условии соблюдения всех правил – вот это будет кстати в системе стройности. Это общее правило и практически не имеет противопоказаний.
Чуть позже я вам расскажу о своей системе разгрузочной недели, которая как волшебная таблетка помогает сбросить пар-тройку килограммов и сделать плоским живот. Причем без голодания, но система к тому же еще и чистит организм. Но об этом позже.
Наталья Булхак
