Ошибки худеющих. Наталья Булхак. (ошибки 4-8)

Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима.

Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима.Я эту ошибку никак не могла у себя искоренить. Мне все казалось, что от воды я становлюсь такая круглая, вес растет – (ну я тоже бегала к весам после каждой кружки в то время).

Вообще, водный баланс организма – очень важный момент. И, наоборот, при дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, головная боль, отёки.

Запомните для себя: Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день. Вообще если быть точной, то норма 30 мл на 1 кг вашего веса.

Для чего обязательно пить во время похудения? Чтобы из нашего организма вовремя выводились шлаки, чтобы наше тело поддерживало водный баланс, ведь на 75 % мы состоим из воды.

Еще, когда вы пьете, то легче переносится переход к здоровому питанию, т.к. порывы голода мы легко можем гасить, просто попив водички.

Еще скажу вам сразу здесь, чтобы не забыть: если у вас кружится голова во время похудения, или подташнивает, то попейте воды, можно добавить в нее чайную ложку меда и лимонный сок и обязательно принимайте душ – т.к. через кожу будет выводиться тоже немалое количество шлаков, и нужно их вовремя смывать.

Если вам трудно привыкнуть пить такое количество воды, и вы об этом забываете,  то просто поставьте себе бутылочки с водой в комнате, на рабочем столе, чтобы вы не забывали пить чистую воду. Положите бутылочку с водой в сумочку, особенно летом, и особенно если вы уходите из дома надолго, чтобы вода была с вами всегда. Кстати вода отлично помогает нам бороться и с чувством голода. Как только вам показалось, что вы проголодались – выпейте стакан воды – и чувство голода уснет как минимум на час.

Почему нужно выпивать стакан воды перед каждой трапезой, думаю, уже всем понятно. Так вы и не съедите много – ведь желудок будет заполнен водой – и смягчите организм – подготовите его для приема пищи.

Ну и те, кто уже прочитал мою книгу «3 шага к фигуре твоей мечты», знают, что обязательно утро начинать тоже со стакана воды!

Ошибка 5: пропуск приема пищи.

slide0018_image020«Не ем, потому что не хочется» – это ваша старая привычка, которой вы продолжаете следовать до сих пор? Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.

Но именно так и формируется неправильное пищевое поведение. Вот так с утра не позавтракали – и весь день пошел неправильно в плане питания.

Я, в принципе, завтракала всегда, а вот второй завтрак не считала чем-то важным и необходимым. Но когда услышала, старую мудрость «Не завтракают только толстяки!» поняла, что завтрак и второй завтрак – нам просто необходимы. Это как новая привычка. Вот для тех, кто только сейчас начнет пересматривать свое пищевое поведение, я говорю совершенно серьезно: завтрак, а точнее оба завтрака очень пригодятся, чтобы вы не проголодались к обеду и не съели очень много или неправильную пищу. Ведь пока вы учитесь, на этом этапе организм не может подсказать, вы на самом деле ощущаете голод  или нет. Вы слишком долго его обманывали. Поэтому оба завтрака важны – запомните это для себя!

Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи.

Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи.Увеличение количества приемов и превышение объема пищи – это разные вещи. Это понятно?

Превышение объема даже «правильных» продуктов приводит к набору веса. Я не буду здесь останавливаться на размере порций – это большая тема и я ее подробно даю в курсе «7 шагов к фигуре твоей мечты».

А пока, для наглядности, расскажу вам историю, которая произошла с моим знакомым. Он приехал к нам в гости во время поста и, видя, что я соблюдаю пост, тоже решил ко мне присоединиться. А весил он больше центнера, так что решение было принято легко. Но … Желудок его был растянут, и наесться обычной порцией низкокалорийной еды он естественно не мог, поэтому накладывал и накладывал себе еще добавки. Когда я предупредила его, что так нельзя и толку от такого похудения не будет, он мне не поверил, мол, еда ведь некалорийная, значит, я похудею уже за счет этого.

Так вот, дело здесь в принципе происходит с точностью до наоборот. Если вы не измените калорийность своего рациона, но сократите вдвое порции, то вы станете худеть. Если вы снизите калорийность, но увеличите порции, то вы будете поправляться.

Что и произошло с моим знакомым. Как вы думаете? Уезжал он от нас, набрав лишних 3 кг, с полной уверенностью, что мой пост не помогает худеть.

Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков и углеводов.

Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков и углеводов.Прежде всего, надо следить за жиром. Жир – это то, что вы уже запасли и от чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно из продуктов нет необходимости.

Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и «прилипая» к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы все равно употребляете избыток жира.

Даже растительное масло иногда исключается диетологами в диетах, т.к. это тоже жир. Поэтому, заправляя салаты, конечно, лучше маслом, нежели майонезом, но и за его нормой нужно следить.

Впрочем, калории, получаемые из жира – не всё, за чем приходится следить при снижении веса.

Гликемический индекс – это способность продукта повышать уровень сахара в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (например, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите внимание, что часто эти продукты содержат много сахара.

Ошибка 8: недостаток белка в рационе.

Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. Эту ошибку допускала и я, перейдя на веганство. Кто не знает, веганство – это ветвь вегетарианства – т.е когда человек ест только овощи и фрукты – растительную пищу. Ничего, кроме нее: ни молока, ни яиц, ни уж тем более мяса и рыбы.

В принципе, я себя нормально чувствовала и мне очень нравится та легкость, которая появляется в теле, когда не загружаешь себя ничем, что дает нам животный мир. Кто соблюдает пост – понимает, о чем я говорю.

Но от дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой «диеты» вес быстро возвращается, но уже в виде жира, а не потерянной мышечной массы.

Но есть еще один неприятный момент – сейчас открою один секрет, особенно для девушек и женщин, которые мечтают родить ребенка. На веганстве очень сложно зачать малыша. Для меня это было как гром среди ясного неба, когда в больнице врач, глядя на мои анализы сказала, что, мол из чего тут что родится? У тебя же анализы как у грудного ребенка! Срочно включить в рацион белок!»

Да, вот так я избавилась еще от одной ошибки в достижении стройности и теперь я соблюдаю вегетарианство, т.е. без мяса, но в моем рационе есть рыба и молочные продукты, яйца.

Наталья Булхак

Золотая Ната
 

Интуитивный психолог, целитель, тета-хилер, вдохновитель, консультант погружений в прошлые жизни

Click Here to Leave a Comment Below 2 comments

Leave a Reply: