Реально ли сжечь жир на животе?
Как часто вы видите пестрящие в интернете заголовки «сжечь жир на животе», «убрать жир с ног», «убрать жир с рук»? У осведомленных людей от подобного уже просто слезятся глаза. За последние 40 лет было проведено множество исследований на эту тему, и вот, что говорят самые заметные из них.
Теоретические основы.
Если немного углубится в то, как протекают процессы в нашем теле, можно увидеть картину в целом, а именно, что же нужно организму, чтобы он начал отдавать свои запасы.
При определённой физической нагрузке в жировых клетках происходит расщепление и выход в кровоток триглицеридов, которые распадаются на глицерин и жирные кислоты. Затем жирные кислоты (растворённый в крови жир) отправляется в места сжигания (окисления).
То есть, в мозг поступает сигнал о том, что необходима энергия, и материал для её получения должен поступить в кровь. Логично, что материал возьмётся оттуда, где хранится.
Но для тех, кто готов поспорить, что мозг может дать команду расщеплять жир именно в том месте, в котором происходит окисление, есть как минимум 5 доказательств обратного.
• Доказательство 1. Жир на руках теннисистов.
В 1971 работники медицинского колледжа в Калифорнии решили измерить толщину рук количество подкожного жира у профессиональных игроков в теннис. Очевидно, что во время игр и тренировок нагрузки на правую и левую руку теннисистов не сопоставимы.
В итоге, ведущая рука оказалась от 1 до 2,5 см толще, однако в величине жировой прослойки различий обнаружить не удалось.
• Доказательство 2. Похудеть в одной ноге не получилось.
А это исследование проводилось всего 5 лет назад, в 2013 году. Трижды в неделю испытуемые выполняли жим ногой на протяжении 1 часа и 20 минут с невысокой интенсивностью (именно такой режим тренировки – слабоинтенсивный и длительный, рекомендуется для эффективного похудения)
Через три месяца участникам удалось избавиться от 50 г жира в руках и от полкило жира на туловище (замеры производились с помощью метода, называемого двух энергетическая рентгеновская абсорбциометрия). При этом тренируемая нога «похудела» в среднем на 20 грамм, а не тренируемая – на 70 грамм.
• Доказательство 3. Данные МРТ.
Суть этого исследования 2007 года в том, чтобы привлечь к разрешению вопроса о локальном жиросжигании более современные и надёжные методы, например, магнитно-резонансную томографию.
На протяжении трёх месяцев 100 человек тренировали неведущую руку, делая 5 упражнений по 3 подхода. Забавный факт эксперимент проводился с целью подтвердить теорию о локальном жиросжигании.
Результаты удивили учёных – разницы в количестве подкожного жира на правой и на левой руке у людей не наблюдалось.
• Доказательство 4. Прокачка пресса не помогает.
В предыдущих исследованиях рассматривались руки и ноги. Может быть, живот особенный, ведь именно там скапливается жир?
В этом эксперименте двум группам участников предлагалось при одинаковом питании провести 6 недель в разном тренировочном режиме. У первой группы таковой отсутствовал вообще, а вторая группа качала пресс 5 раз в неделю.
По истечении заданного времени вес, размер жировой прослойки (на животе и боках), обхват талии у групп были такими же, как и до начала эксперимента.
Либо это очередное доказательство в пользу равномерного распределения сжигаемого жира в организме, либо 6-ти недель просто не достаточно, чтобы «сжечь жир на животе».
Однако тренировавшиеся испытуемые однозначно повысили выносливость мышц брюшного пресса.
• Доказательство 5. Локальный липолиз? Да, но… нет.
Данные последнего описываемого эксперимента не оставят шансов приверженцам местного жиросжигания. Предметом исследования был липолиз в области сокращающихся мышц при разной интенсивности нагрузки.
Оказалось, что при малой и средней нагрузке уровень выделения в кровь содержимого жировых клеток вблизи тренируемой мышцы был выше, чем вблизи нетренируемой. Но насколько?
Учёный приводит расчёт для пояснения: Если человек с 10-ю лишними килограммами на животе будет тренироваться час, то в кровь выделится (не сгорит, а только выделится) 0.06-0.2 грамма жира из 10.
Вывод исследователя таков: фактически, жир можно выделить из конкретной области тела (не забывая о его мизерном количестве), но это не значит, что он сгорит и не вернётся на место.
Увидели заголовок «как сжечь жир на (подставить нужное)»? Смело игнорируйте его и не тратьте время!
Вы либо тренируетесь и жир сжигается во всем теле одинаково, либо не тренируетесь и он остается.
Конечно, от питания а первую очередь зависит жиросжигание, и здесь то же правило: если у вас дефицит калорий, то жир сжигается почти равномерно по всему телу (у женщин чуть хуже сжигается жир на бедрах и ягодицах, у мужчин — на животе), либо у вас профицит калорий или столько, сколько нужно для обеспечения жизнедеятельности, и жир не сгорает
